Sınav Kaygısı nedir?
Kişinin sınav sonucunda elde edeceğini düşündüğü akademik başarısızlığı genelleyerek bunu kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan, dolayısıyla öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur.
Sınav Kaygısı Yaşayan Bir Öğrenci;
- Acaba sınavı kazanabilecek miyim?
- Arkadaşlarım kazanır ve ben kazanamaz isem.
- Yüzüne nasıl bakarım(Aile,eş,dost,akraba)
- Daha hazır değilim sınava çok az bir süre kaldı.
Gibi düşüncelere kapılan bir öğrenci olumsuz etkilenir. Çünkü beyne iletilen direk bilgiler, öğrencinin ruh halini olumsuz bir şekilde etkileyecektir. Sınav kaygısı aslında gerekli ve faydalıdır. Öğrenciyi öğrenmeye, bir amaç edinmeye motive eder. Faydalı olmayan yüksek ve aşırı kaygıdır. Aşırı sınav kaygısı başarısızlığa neden olur.
Sınav Kaygısının Nedenleri:
- Zamanı etkin kullanamama
- Yanlış ders çalışma alışkanlıkları
- Mükemmelliyetçilik düşüncesi
- Başarısızlık korkusu
- Sınava çok fazla anlam yüklenmesi
- Aile baskısı
- Yaşanmış başarısızlıklar
Sınav kaygısının sebep olduğu duygular:
1) Sınav Kaygısının Zihinsel belirtileri
- Felaket yorumları içeren düşünceler
- Unutkanlık
- Dikkati toplayamama
- Konuları hatırlamada güçlük
2)Sınav Kaygısının Duygusal belirtileri
- Gerginlik
- Sinirlilik
- Karamsarlık
- Korku hali
- Panik
- Kontrolü yitirme
- Çaresizlik
- Heyecan
3)Sınav Kaygısının Davranışsal belirtileri
- kaçma(ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma) ve kaçınma(ders çalışmayı erteleme,sınava girmeme)
4)Sınav kaygısının fiziksel(psikosomatik)sonuçları:
- Mide, bağırsak sorunları
- Baş dönmesi
- Kusma
- Ellerde titreme
- Terleme
- Nefes alıp vermede güçlük yaşama
- Yorgunluk ve bitkinlik belirtileri
- Uyku bozuklukları
Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları:
1)zihinsel uygulamalar; düşünce biçimini olumlu yönde değiştirme.
2)Bedensel uygulamalar; nefes egzersizleri,fizik egzersizleri.
Düşünce biçimini olumlu yönde değiştirme örneği:
Sınavda başarısız olursam, hayatta da başarısız olurum.(yanlış düşünce) / kazanamazsam önümde başka seçenekler var onları değerlendiririm.(doğru düşünce)
Kazanamazsam herkes benimle dalga geçer.(yanlış düşünce) / bu kişiliğimi ölçen bir sınav değil,sadece bilgimi ölçüyor.(doğru düşünce)
Nazlı Yüksel