ÖZ ŞEFKAT NEDİR?
Öz şefkat, yaşamın getirdiği zorluklar ve hayal kırıklıkları karşısında bireyin kendisine karşı nazik, anlayışlı ve destekleyici bir tutum sergilemesi anlamına gelir.
Zor zamanlarda bireyin kendi içsel eleştirilerine karşı daha yumuşak bir yaklaşım benimsemesini, hatalarını ve kusurlarını kabul etmesini sağlar.
NEYE YARDIMCI OLUR?
Psikolojik esnekliği ve refahı artırır.
Bireyin stresle başa çıkma becerilerini geliştirir.
Depresyon riskini azaltır.
Sosyal ilişkilerde olumlu etkiler yaratır.
Bireylerin daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşam sürmelerine olanak tanır.
ÖZ ŞEFKAT EKSİKLİĞİ NEDİR?
Öz şefkat eksikliği, bireyin kendine karşı sürekli eleştirel, anlayışsız ve affedici olmayan bir tutum sergilemesi durumudur.
Bu durum, kişinin hatalarını veya zayıflıklarını kabul etmekte zorlanmasına ve kendisine karşı aşırı sert davranmasına neden olur.
BELİRTİLERİ
Sıklıkla kişinin kendi içsel diyaloğunda kendini suçlayıcı ve yıkıcı sözler kullanmasıyla kendini gösterir.
“Ben yetersizim”, “Her şeyi yanlış yapıyorum” gibi ifadeler kullanır.
Ayrıca bu kişiler genellikle kendi ihtiyaçlarını göz ardı edebilir, kendilerine yeterli zaman ayırmakta güçlük çekebilir.
Sürekli olarak başkalarını memnun etmeye çalışmak ve kendi duygusal ihtiyaçlarını ihmal etmek sık görülen durumlardandır.
NEDENLERİ
Yetişme tarzı,
Çocukluk döneminde yaşanan travmalar,
Toplumun ve medyanın dayattığı mükemmeliyetçilik standartları,
Sürekli eleştirilen bir ortamda bulunma…
NEYE YOL AÇAR?
Düşük benlik değeri,
Kronik stres,
Depresyon,
Anksiyete,
İlişki sorunları,
Duygusal yeme, (açlık olmadığı durumlarda yemek yeme eğilimi)
Kendine zarar verme eğilimi
Başkalarına karşı aşırı hoşgörüsüz ve eleştirel olma eğilimi
NASIL GELİŞTİRİLİR?
- Farkındalık geliştirin.
Kendinize yönelik olumsuz düşüncelerinizin nereden geldiğini anlamaya çalışın.
- Kendinizi kabul edin.
Mükemmeliyetçilik beklentilerini azaltın ve hatalarınızı bir öğrenme fırsatı olarak görün.
- Kendi iç sesinizi fark edin.
Eleştirel ve yargılayıcı bir iç sesiniz varsa, onu değiştirmek için çaba gösterin.
- Kendinize yönelik iyi niyetli olun.
Başkalarına nazik davrandığınız gibi kendinize de nazik davranın.
- Sınırlarınızı belirleyin.
Hayır demeyi öğrenin ve kendinizi yıpratıcı ilişkilerden uzak tutun.
- Kendinize bakım yapın.
İhtiyaçlarınızı göz ardı etmeyin ve kendinizi besleyen aktivitelere zaman ayırın.
Öneri Kitaplar
Kendinize Karşı Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü – Kristin Neff
Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu: Kendinizi Yıkıcı Düşüncelerden ve Duygulardan Kurtarmak – Christopher Germer
Öneri Şarkı
Hikayenin Peşini Bırakma – Nil Karaibrahimgil
Hatice SERBES